2010年マラソン計画＆MMC活動計画

こういう計画を立てるときは、モチベーションが高いときに立てるため、

無理な計画をしてしまい、実行できなくなることが多い。

なので、出来るだけ「持続可能な計画」をキーワードに計画を立ててみる。

そして、何より、自分のクラブ「MMC」が練習できる環境を整えたい。

次回の大会では故障者を出したくないので、

まずは、ある程度一定の練習量が必要であることを共有する。

そのために、ほかのランナーとも情報交換を重ね、

たとえば「月に○○キロ走っている」「こんな練習をしている」などの練習量の目安をヒアリングする。

それを参考に、徐々に自分のクラブのなかでの一定の練習量を定めていく。

現時点では、いままで知り合った方の情報から、オリジナルの計画を考えてみる。

＜MMC目標＞
○月間走行目標
　20キロ

　達成するために......
　　―週に1日は5キロの練習日とする。

○フルマラソン出場条件
　１．毎月トータル10キロ以上の練習を継続して半年以上たっていること
　２．直前1ヶ月間にトータル42.195キロ以上を走っていること
　３．過去3ヶ月にハーフを走っていること

○出場大会
　淀川市民マラソン

○合同練習
　淀川市民マラソン直前練習（ハーフ）
　夏のマラニック（ハーフ）

＜個人目標＞
○月間走行目標
　100キロ

　達成するために......
　　―毎週月曜日、水曜日、金曜日は5キロの練習日とする。
　　―土日のどちらかを15キロの練習日とする。

○フルマラソン出場条件
　１．直前1ヶ月間にトータル150キロ以上を走っていること

○出場大会
　大仏マラソン（10キロ）（年内12月）
　木津川マラソン（2月）
　淀川市民マラソン（11月）

○自主特別練習
　夏の高地トレーニング
　夏のマラニック
　クロスカントリー
　ペース走
　インターバルトレーニング
　筋トレ

○自主ラーニング　
　テーピングの張り方
　ストレッチの仕方
　トレーニングの方法

以上！